Физиотерапевт из Северного Лондона, доктор Сэмми Марго, рассказала изданию Daily Mail о трех щадящих упражнениях, которые помогают справиться с болями в спине, снимая скованность в суставах.
Доктор Марго отметила, что полный отказ от физической активности при болях в спине не рекомендуется, так как это может привести к потере мышечной массы, поддерживающей позвоночник, что лишь усугубит неприятные ощущения. Она подчеркнула, что движение способствует притоку крови к пораженным участкам, что помогает уменьшить воспаление за счет доставки кислорода и удаления продуктов жизнедеятельности.
Марго выделила три упражнения, которые способствуют поддержанию здоровья позвоночника. Первое — это перекатывание коленей из стороны в сторону в положении лежа, которое помогает расслабить позвоночник и увеличить амплитуду движений в нижней части спины. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки в стороны и поочередно наклонять поднятые ноги влево и вправо, избегая сильного напряжения.
Второе упражнение — ягодичный мостик — направлено на укрепление мышц живота и облегчение боли в пояснице. Для этого нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Затем следует плавно поднимать таз вверх, опираясь на руки и ступни, и аккуратно опускаться обратно. Врач рекомендует начинать с трех повторений.
Третье упражнение способствует развитию гибкости и снятию напряжения в мягких тканях. Нужно лечь спиной на ровную поверхность, подтянуть оба колена к груди, затем обхватить руками одно из них и подтянуть его к голове, в то время как вторая нога должна оставаться прямой и лежать на полу.
Доктор Марго советует регулярно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье спины и предотвращать обострение болей.
