Ленивое избавление от целлюлита (просто, но эффективно)
08 июня 2012
1. Удаляем из рациона «плохие продукты» и оставляем целлюлит на голодном пайке. Продукты, от которых надо отказаться:
- Сладкие газированные напитки.
- Соки длительного хранения.
- Колбасные изделия (сосиски, сардельки).
- Мясные полуфабрикаты длительного хранения.
- Жирная свинина.
- Супы и каши быстрого приготовления.
- Изделия из белой муки (макароны, сдоба, выпечка).
- сладости
2. Употребляем большое количество продуктов, которые активизируют работу кишечникаи при этом снабжают организм необходимыми ингредиентами. Это:
- фрукты, овощи (в виде свежих салатов или в тушёном виде).
- чистая негазированная вода
- свежий сок,
- рыба,
- орехи,
- натуральные каши,
- нежирное мясо.
3. Физические нагрузки 3-4 раза в неделю по следущим правилам:
- Необходимо подобрать комплекс упражнений, воздействующих на мышцы бедра (передняя, задняя и боковые поверхности) и ягодиц.
- Тренировки лучше всего проводить через день, продолжительностью 20 – 30 минут.
- Занятия можно проводить в любое время суток.
- Во время тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.
- Если хочется, надо обязательно пить воду.
- Надо следить за тем, чтобы в мышцах не накапливалась усталость, если чувствуется перетренированность – уменьшаем нагрузку или делаем перерыв на 2 – 4 дня.
4. Самомассаж. Делаем в дни свободные от тренировок Правила проведения:
- Эффект будет заметен после курса самомассажа длительностью 8 – 10 процедур.
- Периодичность проведения – через день.
- Продолжительность самомассажа каждой ноги 5 – 10 минут.
- Необходимо выполнить сначала полностью самомассаж одной ноги, а потом другой.
- Все движения во время самомассажа выполняются снизу вверх.
- Во время самомассажа надо стремиться к тому, чтобы мышцы массируемой ноги были максимально расслаблены.